Lidt mere aktivitet

Lidt mere omkring fysisk aktivitet;)

Den officielle anbefaling er at være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen (minimum 10 minutter af gangen). De 30 minutters fysisk aktivitet er alle former for fysisk aktivitet hvor du bliver forpustet og helst får pulsen op og et åndedræt så tungt at du barely Can speak hehe. Det betyder at dagligdags aktiviteter der varer mindre end 10 minutter ikke tæller med - om du bliver forpustet eller ej.

Fysisk aktivitet af høj intensitet
styrker kredsløbet og forbedrer konditionen, hvilket sker, når man får pulsen op og bliver forpustet.


Det er forskelligt hvor meget, der skal til for at den enkelte føler sig anstrengt. For nogle er en rask gåtur nok til at blive forpustet, andre skal løbe i højt tempo. Det vigtigste er, at man finder noget man synes er sjovt og som gør en forpustet, uden at man er alt for presset.

Nogle tips til hvordan man kan skrue op for aktiviteten:

Gå nogle længere ture i hurtigt tempo

Stå af bussen et stoppested før og gå resten af vejen hjem i hurtigt tempo.

Skrue tempoet op når man cykler

Få pulsen op et par gange om ugen
Anbefalingen på den halve time om dagen er et minimum og det skader ikke at røre sig mere. Er man allerede oppe på 30 minutter om dagen, vil man have gavn af 20 minutters fysisk aktivitet ved høj intensitet et par gange om ugen.

Det kan feks være:

En løbetur et par gange om ugen

Gymnastiktræning på et hold

En fodbold/basket kamp med venner/bekendte eller familie

Træning i et fitnesscenter

Tage i svømmehal

Stavgang eller ’power-walking’ er eksempler, der giver gåturen et fokus på øget forbrænding og motion.

Tidsmæssigt kan gåture tilpasses ind mange steder i hverdagen. Det kan være alt fra en lille gåtur i pausen, t en tur i skoven med hele familien, luftning af dyr eller som alternativ til en shopping/cafe, spisning med veninderne =)

Alle har godt af at røre sig. Faktisk har det vist sig, at det er bedre at have en aktiv livsstil og være let overvægtig end at have en inaktiv livsstil og være normalvægtig.

Afslutningsvis: klassikeren skal lige med.. =p Tag trappen i stedet for elevatoren hehe